ANDET SOM PÅVIRKER DIN SUNDHED

SOV GODT OM NATTEN

Søvn er livsnødvendig for mennesker. Imens du sover, sker der en masse ting i din krop. Dit nervesystem bliver repareret og dit immunforsvar bliver styrket. I løbet af søvnen bliver der også udskilt stoffer i kroppen, som blandt andet er med til at regulere dit blodsukker og din appetit. Også din hjerne arbejder, mens du sover, med at behandle dagens oplevelser og indtryk og gemme dem på de rette hylder i din hukommelse.

​Gode råd til god nattesøvn: 

  • Sørg for, at der er luftet ud i soveværelset, inden du går i seng

  • Lad være med at have telefonen i soveværelset, så du ikke bliver forstyrret af en besked, mail eller kraftigt lys

  • Flyt fjernsynet ud af soveværelset

  • Tænk på noget rart, hvis du har svært ved at falde i søvn

  • Undgå kaffe og cola 2 timer før du skal i seng

  • Sørg for regelmæssighed, gå i seng på ca. det samme tidspunkt hver aften og stå op samme tid hver morgen

009-slumber.png

STOP MED AT RYGE

At stoppe med tobaksrygning er det vigtigste, du selv kan gøre for din sundhed.

 

Der er gevinster ved at stoppe med at ryge, ligegyldig hvor gammel du er.

​Når du stopper med at ryge:

  • Får du mere energi

  • Får du lettere ved at trække vejret og hoster mindre

  • Sparer du penge

  • Kan du som kvinde lettere blive gravid

  • Du lever længere og mindsker risikoen for lungekræft og en lang række andre sygdomme

​Gode råd til rygestop: 

  • Søg hjælp fx på et rygestopkursus eller hos lægen

  • Kontakt stoplinjen.dk

  • Hvis din ven eller partner også ryger, så foreslå om I skal forsøge at stoppe sammen

  • Pas på du ikke begynder at spise slik og sukker, når du stopper med at ryge

Begræns alkohol

Du bør maksimalt drikke 7 genstande om ugen som kvinde eller 14 genstande som mand. Undgå at drikke mere end 5 genstande ved samme lejlighed. 

​Når du begrænser alkohol: 

  • Undgår du tømmermænd

  • Passer du på dit helbred

  • Sparer du penge

  • Undgår du at blive afhængig

​Gode råd når du vil drikke mindre:

  • Drik masser af vand, når du drikker alkohol

  • Skriv ned hver gang du drikker en genstand, så er det lettere at holde styr på, hvor meget du drikker

  • Har du drukket dagen før, så sørg også for at drikke vand og få frisk luft

  • Drik alkoholfri øl eller lav drinks uden alkohol

  • Er du gravid eller ønsker at blive det, skal du helt lade være med at drikke alkohol

  • Søg hjælp hvis du drikker for meget

Socialt samvær med andre

En sund og stærk krop er ikke det eneste, der er vigtigt for sundheden. Gode venner og positivt samvær med andre giver glæde og livskvalitet. Positive sociale relationer i form af familie, venner, kollegaer og naboer er vigtige for, at vi kan lære nyt og udvikle os som mennesker. De kan også være med til at mindske stress og holde os raske og sunde.

 

Gode fællesskaber med andre giver os en følelse af at høre til.

Når du har positivt samvær med andre:

  • Får du mere glæde og større livskvalitet

  • Lever du gennemsnitligt set længere

  • Har du nogen at støtte dig op ad i svære perioder

  • Mindsker du risikoen for stress og depression

​Gode råd til positivt samvær: 

  • Deltag i fritidsaktiviteter, klub eller aftenskole

  • Lav frivilligt arbejde

  • Dyrk sport eller motion sammen med andre

  • Vær med i en madklub

  • Undgå dårlige relationer, der gør dig ked af det

Hvis du er nervøs for at deltage i noget nyt, så forsøg at finde en at følges med. Og husk på at de fleste andre også er nervøse, når de skal i gang med noget nyt