MINDFULNESS

MINDFULNESS = AT VÆRE I NUET

HVAD ER MINDFULNESS

Mindfulness betyder at være nærværende, at være fuld opmærksom på det, som du lige nu og her er i gang med. Mindfulness betyder at være tilstede med alle sanser vågne.  

De 7 mindfulness principper

I følge Jon Kabat-Zinn er der 7 forudsætninger for mindfulness. Jon Kabat-Zinn er grundlægger af Mindfulness-bølgen her i Vesten og forsker i mindfulness i lægevidenskaben.

MINDFULNESS OG NATUREN

At være mindful i naturen er helt speciel. Måske opdager du for første gang hvilke lyde der er , måske ser du noget, som du ikke plejer at se og måske ligger du mærke til dufte, som du ikke før har lugtet.

Lydene, det du ser og lugtene forandrer sig hele tiden i naturen.

Så næste gang du er i naturen, så prøv at være stille og:

  • Lyt til naturen

  • Kig på naturen

  • lugt til naturen 

ØVELSE I NATUREN

At være mindful i naturen: 

Du kan lave øvelsen selv eller sammen med andre. 

Du skal starte med at finde et sted i skoven, ved vandet eller i haven, hvor du synes godt om omgivelserne.

Du kan stå eller sidde på en sten eller på jorden, du kan evt. sidde på et tæppe.

Så skal du sidde på dette sted i 10 minutter i stilhed. Så du må ikke tale med andre, kigge på andre eller have kontakt med andre. 

Mærk hvad der sker undervejs, hvad kan du høre, hvad kan du se, hvad kan du dufte og hvad kan du mærke i din krop. 

Efterfølgende snakker du med de andre i gruppen, om hvad du oplevede under øvelsen.

Varighed: 10-20 minutter

ulf mineegne.png